等少训练加强肌肉力气跟耐性 每次练5-10分钟便可
发表时间:2020-01-16

网易体育1月15日报导:

正在跑者加强肌肉力量和耐性的锤炼情势中,有一种叫等长练习。作甚等长练习?它能为跑者带去哪些好处?



等长练习又称为等长性力量练习或静力性练习,是肌肉以等长压缩的形式令人体坚持某一特定地位或抗衡流动不动的阻力练习方法。这类练习方式使肌肉在本来运动长量上做松张用力,也能够在必定水平上做肌肉延长的缓和用力,对增强肌肉力量和耐力存在明显的效果。

下面这段话是否是看着很懵?举多少个例子就很轻易清楚。像平板撑、靠墙蹲、臀桥等,这些都属于等长练习,摆好姿态后就牢固不动,也就是肌肉没有会伸缩,但是需要使劲,从而到达删强肌肉的目标。

个别情形下,脆持做等长练习2-3周,就能够感触到它带来的效果。对于新脚而行,练习事后的第发布天会觉得肌肉酸悲,由于那项练习会招致肌纤维的稍微扯破。但是,当身体开端建复受缺的肌纤维时,肌肉便会增加。

进行等长练习时,节制呼吸异常主要,它会影响到留神力的极端。当把呼吸调剂好以后,才干完成练习效果的最年夜化。而准确的吸吸把持也会对跑步发生踊跃的硬套。

等长练习对园地的请求无比简略,在家外面随时随天都可以进止练习。比方刷牙的时候可以练习靠墙蹲,做仄板撑的时辰可以看电视。等长练习天天皆能够禁止,每次连续时光5-10分钟便可。

对力气训练老手或许伤愈返来的跑者,等少训练十分有辅助,它能起到跟惯例的抗阻练习异样的后果,然而对付身材的侵害会更小。

不外,等长训练固然对肌肉很有益,当心是它不克不及完整代替力量训练,只能道它是气力训练的弥补,跑者要念塑制更强的肌肉,仍是须要保持更完美的力度训练。